七支坐法

七支坐法

所謂七支坐法，就是利用身體七個支撐的要點來靜坐。
換言之，當我們在打坐時，有七個重點要特別注意。

第一個要點，是在兩隻腳。這兩隻腳最正確的坐法就是 "雙盤坐"，無論你 是左腳在上、右腳在下，或者是右腳在上、左腳在下都可以。

當然兩隻腳可以隨意換來換去，這兩種姿勢各有它的宗教名詞，或叫如意坐， 或叫金剛坐，就是腳踝這個關節的部位，要放在大腿與小腿之間，這是最標準的位置，當然這種雙盤的坐姿是很不容易做到的。

另外一種是"單盤坐"，就是一腳在上、一腳在下，兩隻腳可以隨意換來換去。單盤也有兩種坐法，一種是以腳跟為標準，把它頂到大腿，另外一種則是以腳尖為標準，讓腳尖與膝蓋平，你可以試試看那種坐姿舒適，就選擇那種姿勢來靜坐。 要這樣交互的訓練，換到習慣了，等到氣滿了要通過的時候，身體才不會偏向一邊，現在開始學靜坐，就要養成這個正確的習慣。

如果有些人連單盤都還坐不住，那麼還有另一種散盤的坐姿，散盤是兩隻腳前後放好坐著，一隻腳在前、另一境腳在後，當然也是一樣要換來換去，這樣坐應該更輕鬆了。

第二個重點就是在背脊骨。市面上一般寫靜坐的書，寫到背部時，都說要"背直直"，其實這句"背直直"是很容易誤導人的。

我們看一些生理圖畫的背脊，都是自然直的，不知道大家有沒有發現？男性跟女性的前胸後脊是不一樣的，男性前胸平，後脊則較彎，女性正好相反，她的背脊骨比男性要直一點，但是前胸反而不平，所以說背脊骨要直，應該是自然放直，只要打坐時把背脊骨放好，不要駝著背，也不要故意挺起來，這樣坐著就可以了。

肩宜平
第三個重點講到肩膀的部位，"肩宜平"，話雖如此，但是幾乎每一個人的肩膀都不平，所以一般做衣服的時候，都要墊肩才會好看。過去我們初學打坐的時候，前面都要擺放一面黑色的玻璃，這樣可以一面調整自己的姿勢，如果肩不平，則稍微抬一下，糾正一下自己的肩膀，現在則沒有這樣講究了，但是我們打坐時，還是要注意"肩宜平"。

手臂自然垂直
第四，兩隻手臂要自然下垂。兩隻手掌在小腹前也是一樣上下做著，但是那一隻手放上面，那一隻手放下面，我們不去管它，而是看你的肩膀那一層低或是那一層高來做決定，何況兩隻手也有長短不一，同時也要看你的腳是屬於那一種盤坐法，如果你以雙盤為主，若是左腳在下、右腳在上，那麼這時候就要右手在下、左手在上，這樣兩個肩才會比較平，如果你是左腳在上、右腳在下，那麼雙手就要變成右手在上、左手在下的方式才會比較適當，只要你自己調整坐到身體端正舒適就可以了。兩隻手做好之後，兩個大拇指輕鬆放著、頂住，也叫"掛著"，完全輕鬆而不用力的。全身上下任何地方都要不用力，千萬不要用一個心去抓住它。

涵胸拔背
第五，講胸部，胸要"涵胸"，靜坐的"涵胸拔背"，跟軍人立正姿勢不一樣，軍人立正姿勢是挺胸收小腹，而我們靜坐卻是涵胸，胸部一點力量都沒有， 但是也不能掛那裡，像老僧入選定似的，這樣掛著是不對的，要涵胸，但也要拔背，挺拔的拔，背部看起來很有精神才對。

頭宜正
第六，"頭宜正"。什麼是"頭宜正"我用最通俗的說法來說，就是把頭放在脖子上，啊呀！這不是白說了嗎7我們的頭本來就在脖子上呀！話雖如此，由於我們平時工作或擺姿勢的時候，都沒有端端正正的把頭放在脖子上，所以在打坐時 "頭宜正"，把頭自然的擺好。

閉嘴合牙
第七，"閉嘴合牙，跟收視"。注意！是"合牙"，而不是咬牙。打坐的時候，嘴巴不要張開，或許到了某一個程度，或在某一個過程會形成嘴巴張著，但是初學者最好是 "閉嘴合牙"，若是有些人牙合不起來也沒有關係，只要注意這個原則就好。"舌要捲"，把舌尖頂在上顎，上頭是指牙根部位，當然還在初期學打坐時沒什麼意義，可是等到你練很久後就有作用了，在道家來講這叫" 搭鵠 橋" 。談到這裡，就不能不運氣脈問題，我們的督脈，是從背後尾閭一直上來到玉枕關，也就是後腦勺處，然後翻過來到泥運宮，再從額頭往下走。至於任脈，則從身體正面下面的氣海往上走，經過五臟六做到喉嚨，氣脈要想再往上走，中間就非靠舌頭不可，當然旁邊也有路，只是中間這一段上不去時，就要靠舌頭，把喉嚨口封住，以後當奇經八脈都打通時，氣會內斂，自然而然的舌頭就會把 喉嚨口封住，當功夫做到二禪程度時，就叫做"氣住"，可以不呼吸了，這是要有相當的程度才做得到。所以當我們打坐時，呼吸讓它自然，千萬不要看了坊間靜坐書上寫呼吸要細長不斷，你就在呼吸上作文章，這可是功夫到某一個程度時自然而然的現象，大家現在不要著相，不要特別去練呼吸，呼吸讓它自然即可。

閉眼收視
至於"眼晴"這個部位也有很多道理。按傳統靜坐書上說，"眼睛垂簾三分目"，也就是說眼睛只開三分目，十分之三，同時眼睛看前面三尺地方，書裡面還加上註解，"跟觀鼻、鼻觀心" ，我告訴大家，如果你貿然照著這樣修的話，會得高血壓、會中風的。我們不要採用這種方式，因為在現在這個時代，我們眼睛視力平時用的太多了，畢竟這個花花世界好看的東西太多，我們整天都在用眼睛，所以趁著打坐的時候，把跟晴閉起來，"閉眼收視" ，"閉跟"容易，"收視"難。什麼叫"收視"？就是把眼晴的視力都收起來，不用它，大家以為眼情閉起來，就不會看東西了，其實不然，因為還在看眼皮，還在用眼力，大家要慢慢訓練，訓練到跟皮都不看，根本沒有眼晴這個官能，要把眼晴忘掉才可以。
為幾個後靠，收下巴

最後我再提醒大家，最重要的還是在頭部位置，雖然你懂得"頭宜正"，但一般人在打坐時沒有弄清楚，一坐下後，頭部雖然擺在脖子上了，似乎姿勢是擺正了，但卻沒發現後頭的這條而是直的，這裹面的毛病很大，現在先不講其中的道理，只告訴大家該怎麼坐，後腦要稍微往後靠，注意要收下巴，壓住兩個大動脈，從側面看起來，頭好像有一點點往脖子裡縮。七支坐法就是這樣子坐，我再重覆提醒一次，你把七支坐法坐好了，這時候後腦往後靠最重要，全身通通放輕鬆，但並不是將身子垮下來，而是內心一點都不用力量，這一點很不容易做到喔！

至於七支坐法的姿勢是否正確，則要靠自己慢慢去體會。每人的程度不一，有的坐一、兩個鐘頭沒問題，但有些可能坐不住，如果坐不住了，千萬不要勉強，就把腿放下來，如果連腿放鬆了，也還受不了，就站起來活動一下，不要客氣。靜坐時千萬不要壓抑，不然兩條腿會受傷的：心理也會產生排斥，可能以後就不敢坐了。